به گزارش سلامت نیوز به نقل از eatingwell، با افزایش سن، حجم ماده خاکستری مغز شروع به کاهش می‌کند و به همین دلیل است که ممکن است به خاطر سپردن داستان‌ها، افراد یا وظایف خاص سخت‌تر شود و در حالی که کاهش حافظه و تمرکز با افزایش سن تا حدودی اجتناب ناپذیر است، اما در افرادی که علائم اولیه زوال عقل دارند، آشکارتر می شود.

دکتر Jaydeep Tripathy می گوید: «زوال عقل یک اصطلاح کلی برای اشاره به بیماری های عصبی است که باعث اختلال در عملکرد شناختی می شود و با زندگی روزمره تداخل می کند، زیرا بر حافظه، تصمیم گیری، تفکر و توانایی های اجتماعی تأثیر می گذارد.»

به گفته انجمن آلزایمر ، زوال عقل در اثر آسیب به سلول های مغز ایجاد می شود. این آسیب در توانایی سلول های مغز برای برقراری ارتباط با یکدیگر اختلال ایجاد می کند. زمانی که سلول های مغز نتوانند به طور طبیعی ارتباط برقرار کنند، تفکر، رفتار و احساسات می تواند تحت تاثیر قرار گیرد. انواع زوال عقل می تواند شامل آلزایمر، هانتینگتون، کروتزفلد جاکوب و غیره باشد.

تری پاتی می گوید که کاهش تدریجی عملکرد شناختی با افزایش سن شایع است، اما زوال عقل چندان رایج نیست. او توضیح می دهد: «به غیر از از دست دادن حافظه، سایر علائم زوال عقل شامل تغییرات شخصیتی، سردرگمی، بدخلقی یا بی قراری و مشکلات عملکرد شناختی و فیزیکی است.»

کم خوابی دارید

تریپاتی می‌گوید: «کمبود خواب خطرناک است، زیرا به اندام‌های ما، از جمله مغز، زمان استراحت و ریکاوری نمی‌دهد و می‌تواند منجر به ضعف حافظه و کاهش انرژی، توجه و انگیزه شود».

متأسفانه، افراد با کیفیت خواب ضعیف، ناشی از مشکلاتی مانند بی خوابی یا آپنه خواب، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به زوال عقل هستند. مطالعه ای که در ژورنال نیچر منتشر شد نشان داد افرادی که مدت زمان کمتری می خوابند بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل هستند. بنیاد خواب توصیه می کند که بزرگسالان 7 تا 9 ساعت در شبانه روز بخوابند.

رژیم غذایی سالمی ندارید

ارتباطی بین رژیم غذایی نامناسب و بیماری های شناختی وجود دارد، زیرا خوردن یک رژیم غذایی سرشار از چربی های اشباع شده و قندهای تصفیه شده می تواند خطر ابتلا به چنین زوال عقلی را افزایش دهد.

تریپاتی می‌گوید: «غذاهایی که می‌خوریم تأثیر زیادی بر عملکرد مغز ما می‌گذارند، زیرا میکروبیوم روده نیز مستقیماً با میکروبیوم مغز ما در ارتباط است، بنابراین به خاطر داشته باشید که آنچه که میخوریم توسط مغز ما نیز جذب می‌شود».

یک مطالعه نشان داد که رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند به کاهش خطر زوال عقل و همچنین ایجاد پلاک های آمیلوئید چسبنده و تاو که از علائم اصلی بیماری آلزایمر هستند، کمک کند. Ditto for the MIND Diet که یک برنامه غذایی است که اصول رژیم مدیترانه ای و رژیم DASH را برای تقویت سلامت کلی مغز ترکیب می کند.

برای سلامت مغز، سعی کنید غذاهای التهاب آور مانند گوشت قرمز، شیرینی ها و فست فودها را محدود کنید و مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، ماهی و چربی های سالم مصرف کنید.

گوشه گیر شده اید

نشان داده است که انزوا می‌تواند از نظر ذهنی خسته‌کننده باشد و بیش از حد معمول احساس گوشه‌گیری و غمگینی در شما ایجاد کند. تریپاتی می گوید: «عدم تعامل کافی با افراد دیگر نیز می تواند منجر به زوال عقل شود.»

مطالعه ای که در مجله The Journals of Gerontology منتشر شد، نشان داد که انزوای اجتماعی یک عامل خطر برای کاهش عملکرد مغز است، زیرا اجتماعی شدن می تواند تأثیرات مثبتی بر مغز شاد و هوشیار داشته باشد.

مغز خود را تحریک نمی کنید

عامل اصلی دیگری که برای عملکرد سالم مغز در نظر گرفته می شود، تحریک ذهنی است، به این معنی که هر روز از مغز خود استفاده و ورزش کنید. فعال نگه داشتن مغز از مرگ سلول های مغزی که استفاده نمی شوند جلوگیری می کند.

تمرینات مغز می تواند شامل انجام پازل های ساده، جدول کلمات متقاطع، بازی های ذهنی مانند شطرنج و مکعب روبیک یا حتی خواندن روزنامه یا مجله باشد. سعی کنید با آموزش یک سرگرمی جدید، مانند بافندگی، نقاشی یا پیانو، همه چیز را تغییر دهید.

سبک زندگی کم تحرکی دارید

عدم فعالیت بدنی می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد. با عدم فعالیت بدنی، شما در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت و بیماری های قلبی عروقی هستید که همگی به زوال عقل مرتبط هستند.

هنگامی که حرکت می کنید، گردش خون و جریان خون را تقویت می کنید. گردش خون ضعیف مانع از رسیدن اکسیژن کافی به مغز می شود که برای عملکرد مناسب ضروری است. منقبض شدن رگ های خونی ناشی از سلامت ضعیف نیز می تواند بر اعصاب مغز تأثیر بگذارد و منجر به خطر بیشتر زوال عقل شود.

افزودن ترکیبی از ورزش‌های قلبی عروقی (مانند پیاده‌روی سریع، آهسته دویدن یا تمرینات تناوبی با شدت بالا) که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد، یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و سایر زوال عقل‌ها است.

بر اساس یک مطالعه جدید، حتی تنها چند بار پیاده روی در هفته می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد.

همچنین، تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته به حفظ توده عضلانی و افزایش متابولیسم کمک می کند. این کار همچنین به کاهش خطر پوکی استخوان کمک می کند.

الکل می نوشید

اگر هر روز یا به مقدار زیاد الکل می نوشید، می تواند باعث آتروفی مغز و باعث از دست دادن زودهنگام حافظه شود. همچنین نوشیدن بیش از حد الکل برای مدت طولانی می تواند منجر به سندرم Wernicke-Korsakoff شود، یک شکل نادر از دست دادن حافظه.

شما یک زن هستید

اگرچه این یک "علت" نیست، اما عاملی است که باید در نظر گرفته شود. متأسفانه زن بودن به طور قابل توجهی شانس ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهد، زیرا از حدود 6 میلیون نفری که تحت تأثیر این بیماری قرار دارند، دو سوم آنها زن هستند.

جنبش آلزایمر زنان در حال مبارزه با این عدم تعادل با تحقیقات حیاتی، بودجه، آموزش و فعالیت‌های آگاهی‌بخش است که همگی برای تعیین اینکه چرا مغز زنان بیشتر در معرض خطر است و به دنبال درمان آن هستند.